天冷了,大家要好好照顧自己喔!

天氣已經漸漸步入秋天,,,
晚上睡覺記得給自已添被~~~
學會照顧自己喔!!!
1.起床先叠被  
人体本身—也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，起床就立即迭被，易使被子受潮及受化学物质污染。  
2.生活常识......
水果常常会腐烂, 人们就用刀把腐烂部分挖掉, 把剩下没有腐烂的部分赶快吃了。其实﹐这是错误的。因为尽管剩下的未腐烂﹐但其中大部分已被微生物代谢过程中产生的有害物质侵蚀 , 特别是真菌在水果上繁殖加快, 有部分真菌在繁殖的过程中会产生有毒物质。
这些有毒物质可以从腐烂部分通过果汁向未腐烂部分扩散﹐使未腐烂部分同腐烂部分含同样微生物代谢物﹐尤其是真菌毒素, 有些会致癌。
3.不吃早餐    
不吃早餐的人通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。
4.饭后松裤带  
可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
5. 饭后即睡  
会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。

6.饱食  
容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应变能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子” 的物质，在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
7.空腹吃糖
越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。
8.吃太咸的食物  
钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。
9.留胡子  
胡子吸附有害物质。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就可能被吸入呼吸道。对留有胡子的人吸入空气成分进行的定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物，留胡子的人吸入的空气污染指数是普通空气的4． 2倍。如果下巴有胡子，又留八字胡，污染指数可高达7.2倍。加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。
10.跷二郎腿  
会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
11.瞇眼看东西、揉擦眼睛    
眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性瞇眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。
12.强忍小便
有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。
13.伏案午睡  
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
14.俯睡  
使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
15.睡前不洗脸  
留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
16.睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物等，在夜间对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。
17.睡懒觉    
使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感? _、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
18.热水沐浴时间过长  
在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的氯和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。资料显示，若用热水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50％，三氯化烯高达80％C。
19.赌博行为  
赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。
20.生活过度紧张  
从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。
21.喝完牛奶要马上喝白开水  
奶类制品要一口气喝完，不能一口一口慢慢喝，而且喝完要马上喝白开水冲掉附在喉咙上的牛奶，原因奶类含某种酵素(or脢)，会让喉咙黏膜干燥或带走黏膜)，黏膜无法保护喉咙，产生不适。
牛奶宜晚上喝，不宜早晨喝，更不宜空腹喝。牛奶里含有使人产生疲倦感的 L色氨酸和有镇定作用的吗啡物质，早晨喝牛奶，势必影响工作和学习。因为空腹吃东西肠蠕动很快，牛奶中的营养物质尚来不及消化﹒吸收，就排到大肠，造成浪费。
在喝牛奶的同时，不要再饮果汁、桔子汁等酸性饮料。因为牛奶中某些蛋白质遇到弱酸性饮料会形成凝块，不利于消化，又影响营养成分的吸收。
22.睡 眠 长 开冷气 可 致 不 适  
在连续八小时开冷气的房间，早上睡醒时会出现鼻塞、流鼻涕、头痛等「病态大厦综合症」症状，有医学界建议使用冷气机时可在窗口留一条缝，确保睡房的二氧化碳含量不会过高。睡房内的二氧化碳因空气不流通而积聚过多，香港不少人睡醒后也会出现上述症状，有时还会感到恹恹欲睡，不少人以为患上感冒到诊所治理，但其实只要离开该个环境便会回! 复正常。
 
 

      有些路注定不能回头，有些错注定无法更改。所以，年轻时和爱的人在一起时，一定要温柔地对待他。台湾诗人席慕容这样说过。

　　因为年轻，供我们使用和挥霍的时间和青春绰绰有余，我们不太在乎失去，也不太在乎伤害。再痛再苦，一觉醒来，感觉什么都好了。只是到了阴雨天，我们隐隐作痛时，才会想起，哦，那些伤，原来一直在那里。像初恋时不懂爱情的我们，曾经伤害的那颗心，他也一定会在某个夜晚或者清晨，突然惊醒地想起，关于你的点点滴滴。

　　爱过，虽然已经失去。我们最起码要做到，当他想起往昔时，没有仇，没有怨，没有鄙夷，没有不屑。我们至少要做到，当他想起过去的时光，嘴角有微微的笑吧。做到这点其实不难，好好待他，不能在一起时，也要好好告诉他。正直地对待爱情，就像义气地对待朋友。不要等到分手后再后悔，那时的回头，是石子投进平静的湖水，只会把伤害的波纹一圈圈扩大……